Зигзаг-дієта: чи можна худнути без почуття голоду?

Драма зайвих кілограмів

«Зимові кілограми», традиційні для жителів північних широт, з настанням весни не бажають відклеюватися від животів і стегон. І ось починається щорічна боротьба за те, щоб у весняно-літньому гардеробі не нагадувати зимовий замет. Приходить час дієт.

О, ці моторошні тижні на несоленом рисі або курячих грудках без шкіри! Низькокалорійні дієти залишають вас без безлічі необхідних вітамінів і мікроелементів. Смак їжі все більше нагадує гуму, а відчуття голоду супроводжується сохне шкірою, посиленим утворенням зморшок, січеться волоссям і ламкими нігтями.

Найнеприємніше, що скинуті ціною мук кілограми негайно повертаються, коли дієта закінчена! Коли ви їсте мало й одноманітно, ваш обмін речовин помітно сповільнюється. У результаті жирові запаси готові підрости мало не від повітря.
Зигзаг-дієта

Спробуємо більш безпечний варіант — так звану зигзаг-дієту (вона ж — дієта вуглеводного чергування). Спочатку ви уникаєте вуглеводів, потім «завантажуєтесь» ними, потім — харчуєтеся збалансовано. Повний цикл складає 7 днів, потім все спочатку.

Зигзаг-дієта розрахована на місяць-два, цього достатньо, щоб скинути від 3 до10 кг. Після цього треба розслабитися і перестати з лупою і калькулятором підраховувати білки і вуглеводи.

Перш ніж зважитися на вуглеводневу чергування, настійно радимо побувати в поліклініці. При обмінних захворюваннях, проблемах з нирками, підшлунковою залозою, печінкою та іншими внутрішніми органами будь-які експерименти з харчуванням можуть стати дорогою на лікарняне ліжко.
День перший

Мінімум вуглеводів! Всього 1 г на кілограм ваги вашого тіла. Каші, фрукти і хліб зведені до мінімуму, всього-то пара яблук і 400 г некрохмалистих овочів у день. Ну, ще маленький шматочок зернового або з висівками хліба. Іншу частину вашого раціону повинні складати молочні продукти, риба, нежирне м’ясо, так як білка жінкам потрібно близько 3 г на кілограм ваги, чоловікам — до 4 м. Норма жирів — 0,8-1 г на кілограм.

Як відомо, вуглеводи — найвигідніша паливо для нашого організму. Але в ці два дні вуглеводні запаси в м’язах і печінці (глікоген) виснажуються. Отже, організму доводиться використовувати інші запаси — жирові. Процес спалювання жирів досягає свого апогею приблизно до кінця другого дня.

Впливати плавлення жиру обов’язково треба прогулянками, швидкою ходьбою, плаванням, нескладними комплексами вправ. Робіть вправи не швидко, але наполегливо, не менше 40 хвилин на день.
Дні другий, третій і четвертий

Як і раніше у вашому меню має бути мінімум вуглеводів. За перші пару днів такої дієти можна втратити 0,5-1 кг ваги, але не здумайте продовжувати безвуглеводної життя! Самопочуття стане огидним, та й небезпечно. При нестачі вуглеводів білки і жири не можуть засвоїтися до кінця. Їх залишки плавають в крові і отруюють нирки і печінку.

Крім того, організм дуже не любить витрачати жирову тканину. Особливо організм жіночий, від природи прагне накопичити жир на випадок вагітності. Тому, зневажати 4-5 днів без вуглеводів, він починає спалювати жир невикористовуваний, а без них сповільнюється обмін речовин.

Отже, без вуглеводів ми проводимо мінімум 2, максимум 4 дні. Скільки саме — залежить від того, як ви це переносите. Принцип «чим довше — тим краще» тут не працює, і, якщо ви вже на третій день перейдете до наступного етапу — це нормально.
День п’ятий
Статті по темі:
Пост не во здравіє — не час змінювати традиції?
Постимо і худнемо: 4 кроки до правильного харчування

Вуглеводна завантаження! У цей час потрібно споживати: 5-6 г вуглеводів на кілограм ваги, а кількість білків скоротити до 1 р. Жиров теж потрібно споживати трохи менше, ніж у попередні дні — 0,6 м. Кількість калорій в день при цьому не змінюється, але каш і фруктів потрібно їсти набагато більше. Запаси вуглеводів поступово поповнюються, зайвий білок не перевантажує кров і нирки. Але і внутрішній жир продовжує використовуватися, адже організм не встиг ще переключитися на отримання енергії з вуглеводів.

Хоча за перші дні циклу ви могли втратити пару-трійку кілограмів ваги, не думайте, що все це — жир. У тілі людини в середньому запасено 350-400 г вуглеводів у вигляді глікогену. Кожен їх грам затримує 2,6 г води. Після вуглеводного завантаження на п’ятий день частина втраченої ваги повернеться назад. Не переживайте — це глікоген і вода, а не жир!

У цей день або відразу після нього можна братися за гантелі і віджиматися.
Дні шостий і сьомий

Ваш раціон повинен в себе включати: білки — 1,3-2 г, вуглеводи — 4 г, жири — 0,8 г на кілограм вашої ваги, що звичайним збалансованим харчуванням для фізично активної людини. У цей день у вас напевно вже з’явиться достатньо сил на найважчу роботу.

А з наступного ранку починайте новий цикл зигзаг-дієти з самого першого дня. Однак, якщо вам невтерпеж стати стрункішою і ви добре почуваєтеся, ці дні теж можна скоротити: залишити тільки один замість двох.

Таке чергування калорійності та поживних речовин не дає організму звикнути до дієти. Адже монотонність — ворог будь жиросжигающей програми. Зигзаг-дієта змушує тіло використовувати недоторканний запас жирку, і при цьому зберігаються сили нормально працювати.

Дієт-марафон: як схуднути, не зашкодивши здоров’ю?

Не за горами літо, і багато хто з нас вже почали приводити в порядок свій гардероб, призначений для теплої пори року. Шортики, топіки, легкі сукні і джинси і інші радощі — хочеться влізти в них вже зараз, але погода поки, на жаль, не дозволяє. А, можливо, і не тільки погода. Адже за зиму багато хто з нас набрали як мінімум пару-трійку зайвих кілограмів. Так уже в більшості влаштований організм: у холодну пору року, не питаючи нашої думки, він самовільно починає робити запаси на «чорний день». Як позбутися від цих самих запасів без наслідків для здоров’я?

Весняний дієтичний марафон — це цілий культ, який іноді набуває форми цієї масової істерії. Воно й зрозуміло, адже чим менше на нас одягу, тим помітніше поглядам оточуючих, які слабкості ми дозволяли собі протягом останніх декількох місяців.

Прагнучи привести себе в бажану форму, багато хто в терміновому порядку сідають на жорсткі дієти і з головою йдуть в виснажливі тренування — боротьба йде буквально за кожен сантиметр!

На жаль, ці зусилля найчастіше призводять не до ідеальної фігури і супутнім радощів у вигляді шанувальників і компліментів, а, навпаки, до серйозних проблем із здоров’ям і зовнішнім виглядом, з якою взагалі не захочеться виходити з дому.

Вся справа в тому, що наш організм і так ослаблений після зимових стресів, а тут ще ми зі своїми додатковими навантаженнями. Адже навіть звичні до холодів народи Далекого Півночі в цей час року страждають від сезонного авітамінозу.

Та й всім іншим він, до речі, теж властивий, тільки в більш легкій формі, званої гіповітамінозом. І тут знову нас підстерігає одна дуже поширена помилка: багато хто починає в терміновому порядку і оптових кількостях закуповувати всілякі фрукти — апельсини, банани і інше, інше.

Тільки от не всі знають, що з-за умов зберігання і транспортування вміст вітамінів в тропічних фруктах набагато нижче, ніж в якій-небудь свіжої редисці або петрушці, що виросла в ближніх широтах.
Але не в одному тільки гіповітамінозі справу. Є ще такі суто індивідуальні моменти, як обмін речовин, непереносимість тих чи інших продуктів, алергії, засвоюваність корисних речовин і безліч інших факторів, які здатні перетворити навіть саму, здавалося б, надійну і розрекламовану дієту на справжнісіньке знущання над нашим організмом.

А щоб цього уникнути, сезонне схуднення треба в обов’язковому порядку починати з консультації з фахівцем. Втім, як і будь-яку іншу дієту.

Потрібно бути готовим до того, що під час весняної дієти вам потрібна додаткова підтримка у вигляді полівітамінних комплексів та інших лікувально-профілактичних препаратів. Особливо це стосується печінки, адже саме вона приймає на себе основний удар у подібних стресових ситуаціях.
В арсеналі сучасної медицини є комбіновані рішення: так, наприклад, препарат Есслівер Форте містить не тільки необхідні печінки фосфоліпіди, але і набір вітамінів, що відповідає потребам організму худне людини.

Пам’ятайте, експерименти з дієтами — це експерименти з вашим власним здоров’ям. Зробіть перший крок до стрункості правильно!

Худнемо з допомогою фітболу. Фітбол і кілька вправ з ним з відео.

Я прихильник природного схуднення. Якщо людина хоче скинути вагу, будь то жінка або чоловік — систему вважаю схожою: поєднання грамотного харчування (простіше кажучи — дієта) і фізичні вправи. Інше все необов’язкове, часом — зайве.

При появі гумового м’яча як атрибуту для схуднення, я не сприйняв його з ентузіазмом, так як зараз рідкісний виробників пластмас-гумової продукції не норовить що-нитку придумати, щоб потім дорого продати довірливим жінкам. Проте, все частіше переконуюся, що від цього м’яча для фітнесу є користь, якщо підійти до питання правильно і дисципліновано.

Фітболи бувають найчастіше діаметром від півметра до 85 сантиметрів. Чим більше дівчина / жінка — тим більше м’яч, що логічно. Звичайний фітбол здатний витримувати масу до 300 кг. Питання лише в тому: Як же отримувати з нього користь?

Ви можете як скористатися рекомендованими вправами для фітболу, так і придумати свої. Для цього важливо розуміти, що вправи з фітболом повинні використовувати його вагу, якщо розміри, його округлу форму.

Опишу декілька вправ, а більш детально дивіться на відео, там наочніше.

• руки спираються на підлогу, ноги на м’яч (тобто наш фітбол). Робимо віджимання від підлоги 3 підходи по 10 разів. Якщо важко, то наблизьте руки до фітбол, якщо хочете ускладнити вправу, то віддаліть, тобто на м’ячі упор робите гомілками.

• ляжте на спину, фітбол покладіть на гомілки. Трохи розставте трохи ноги і підтримуйте м’яч шкарпетками, щоб він не скотився. Тепер спробуйте підняти ноги, щоб м’яч скотився на тулуб. Ловіть його руками і ставте назад. 3 підходи по 8 піднять м’яча.

• сядьте на фітбол і постарайтеся крутитися на ньому за рахунок обертання тулуба. Нокамі допомагайте тільки тоді, коли відчуваєте, що падаєте. Це вправа на підтримку рівноваги допомагає тримати багато м’язи в тонусі. 5 повних обертань вправо та 5 обертань вліво.

Обіцяне відео з вправами для фітболу для тих, хто хоче схуднути.

3 причини придбання зайвої ваги під час вагітності. Зайва вага — не подарунок.

Під час вагітності для жінки є нормою набирати близько 11 кг. Зазвичай ці кілограми зникають природним чином після пологів. Але, на жаль, часто майбутні матусі набирають набагато більшу вагу, від якого вже не так-то просто позбутися після пологів.

1. Неправильно вважати, що вагітна жінка повинна багато їсти, тобто за двох. Так само не правильно виправдовувати своє об’їдання потребою дитини, так жінки перестають дотримуватися збалансованого раціону і в підсумку набирають зайву вагу. Надмірне харчування не є подарунком дитині! Їсти потрібно правильно, а не безмежне.

2. Жінки в положенні мало рухаються і не спалюються зайві калорії. Навіть якщо вагітність протікає добре, більшість жінок вважають за краще більш пасивний вид відпочинку. Хоча такі заняття як плавання і йога, не тільки не зашкодять вам, а ще й полегшать пологи і збережуть фігуру.

3. Також зайва вага може бути і спадковий. Але, хоча і спадковість впливає на схильність до повноти, то від батьків ви наслідуєте не зовсім точну вагу, а тільки діапазон можливого. А далі все залежить від вашої рухової активності та харчового раціону.

Лікування целюліту — стрункі ноги

Перше, що вам необхідно запам’ятати при лікуванні целюліту — це не дозволити початковій стадії перейти в останню, коли згладити вашу шкіру буде практично неможливо. Темпи розвитку та лікування целюліту, перебувають у прямій залежності від вашого способу життя.

Однією з головних профілактичних заходів по боротьбі з целюлітом, є схуднення. Основною причиною виникнення целюліту є неправильне харчування. Це смажені страви, ковбасні вироби, копченості, жирне м’ясо, птах з шкірою, соління, маринади, здобна випічка, кондитерські вироби. Якщо у вас спадкова схильність до целюліту, вам доведеться назавжди виключити зі свого раціону ці продукти.

Щоб сповільнити зростання захворювання, не приймайте в їжу замінники їжі з штучними добавками — імітаторами смаку, барвниками, ароматизаторами, скоротіть вживання жирно-молочних продуктів. Вживайте сирі овочі (салат і капусту), городню зелень, бобові, фрукти, морепродукти, зерновий хліб, каші на воді, рослинні олії. Намагайтеся не переїдати, адже це призводить до ожиріння. У багатьох людей сигнал про насичення приходить з великим запізненням, і ти розумієш: «Знову об’ївся», але от у наступний раз, я обов’язково впіймаю той самий момент, коли вистачить. І начебто під час чергової трапези, здається, що процес під контролем, ще ложечку, ще шматочок — нормально, можна ще з’їсти трохи, і … розумієш, що знову об’ївся!

Для лікування целюліту, вам доведеться дотримуватися режиму харчування і протягом дня розподіляти рівномірно добовий раціон харчування. У вечірні години не слід наїдатися, адже ваша рухова активність у цей період мінімальна, і їжа сприяє жировим відкладень, що призводить до розвитку целюліту ..

Намагайтеся не вживати міцні алкогольні напої, кава, газовані напої типу спрайту, коли і фанти,. Буде просто чудово, якщо замість усього цього, ви будете пити чисту воду.

Найтовстіша людина в світі напише книгу про схуднення

Найтовстіша людина в світі, британець Пол Мейсон (Paul Mason), напише автобіографічну книгу, в якій поділиться своїми рецептами зниження ваги, повідомляє The Sun.

У середу, 10 лютого, Мейсона виписали додому з Лікарні Святого Річарда в Чічестер, графство Західний Сассекс, де йому зробили операцію зі зменшення шлунку для зниження ваги.

Як пише видання, щоб операція стала можливою, 445-кілограмовому британцеві довелося скинути частину ваги самостійно. Крім того, перед операцією лікарі відкачали йому деяку кількість жиру з передньої черевної стінки, щоб отримати доступ в черевну порожнину.

У результаті операції маса тіла Мейсона знизилася до 311 кілограмів, і він планує худнути далі.

Як розповів Мейсона, він почав худнути, щоб почати користуватися моторизовані інвалідним кріслом і, можливо, водити машину.

Під час загоєння післяопераційних ран в клініці він приступив до написання автобіографічної книги під назвою Подорож (The Journey), велика частина якої присвячена його зусиллям по зниженню ваги.

Як відзначає видання, 49-річний Мейсон отримав титул самого товстого людини на планеті після того, як в 2009 році екс-володар цього титулу, 43-річний мексиканець Мануель Урібе (Manuel Uribe), скинув велику частину своєї маси-572-кілограмів -, щоб одружитися.

У серпні минулого року повідомлялося, що американські вчені з гавайського університету виявили стійкий зв’язок між вагою підлітків і людей, які їх оточують — спілкування з повними людьми підвищує ризик повноти у людини з нормальною вагою.

За матеріалами The Sun, переклад МедПортал

 

Сніданок з яєць допомагає схуднути

Білковий сніданок приносить подвійну користь.

По-перше, споживання яєць допомагає контролювати нормальну вагу і запобігає переїдання.

По-друге, яйця постачають в організм важливі поживні речовини: тринадцять основних вітамінів і мінералів, а також високоякісний білок і антиоксиданти.

До цього висновку прийшли американські дієтологи з Університету Коннектикуту.

Фахівці вивчили вплив на організм двох видів сніданку рівній калорійності.

Перший сніданок був насичений білком з яєць, а друга — вуглеводами з кондитерських виробів.

Виявилося, що при середній калорійності (а в одному яйці всього лише 70 калорій), страви з яєць добре притупляють відчуття голоду і тим самим сприяють скороченню обсягу споживаної їжі.

Експерти прийшли до висновку, що щоденні сніданки з яєць прискорюють процес схуднення на 65%.

При цьому, яйця аж ніяк не провокують підвищення холестерину і тригліцеридів у крові, як вважалося раніше.

Сім способів боротьби з вугровим висипом

Семь способов борьбы с угревой сыпьюЩоб позбавитися від висипу угрів, експерти з Університету Нью-Хемпшира в США (The University of New Hampshire, USA) рекомендують:

Уникати вживання жирних кремів, які підвищують ризик появи вугрів.

Для очищення шкіри використовувати м’які тоніки. Забудьте про мило: воно лише засмічує пори й викликає лущення шкіри.

2 рази на тиждень робити пілінг. З його допомогою можна легко позбутися від відмерлих клітин, які, накопичуючись в порах, закупорюють їх і викликають запалення.

Для жирної шкіри використовувати маску з глини. Тільки користуйтеся лише такими масками, які не містить м’яту або інші подразники шкіри компоненти.

Змішати сік лайма, мигдальне масло і гліцерин і використовувати отриману масу як маску. Вона допоможе не тільки запобігти вугрову висип, але і позбутися «чорних крапок».

Щовечора зволожувати шкіру змоченим у теплій воді ватним тампоном. Помістіть тампон на обличчя на 15 хвилин: це допоможе позбавитися від омертвілої шкіри, бруду та інших частинок, які засмічують пори.

Підігріти невелика кількість меду і помістити його на запалені ділянки шкіри. Через 10 хвилин змити маску теплою водою. Мед діє як природний очисник, покращуючи стан шкіри, передає ZdravoЕ.

Контрастний душ підтримує форму грудей

Кожній жінці хочеться мати красиві груди. Але не всі думають про те, що дане природою можна не тільки зберегти на довгі роки, але і значно поліпшити!

Контрастний душ — саме корисне для підтримки краси грудей. Можна також протирати груди шматочками льоду. Холод сприяє підтримці тонусу і пружності шкіри і м’язів грудей. Особливо добре робити такі процедури після вагітності і годування, щоб відновити колишню пружність. Увечері перед сном добре змочити шкіру грудей злегка підсоленій водою.

Дуже корисно для жіночих грудей плавання. Плавати бажано протягом всього року. По можливості не пропускайте відпочинок біля моря. Морські купання сприяють відновленню пружності грудей і роблять її тканини більш еластичними.

Нормальна сексуальне життя сприяє підтримці тонусу жіночих грудей. Цьому ж сприяють і чоловічі ласки цієї частини тіла.

Вправи

1. Встаньте на відстані 50 см від стіни, витягніть руки вперед і тиснете кулаками на стіну. Це зміцнює м’язи, які знаходяться під грудними залозами. Треновані м’язи підтримують бюст, не даючи йому відвисати. Підвищений кровообіг, що виникає під час виконання цієї вправи, живить і м’які тканини грудей, підтримуючи їх тонус.

2. Ляжте на живіт, тіло випрямите, кисті рук на плечах. Тепер, як гусінь, поступово верхню частину тулуба підніміть вгору. Затримайтеся на 2 5 секунд і плавно опустіть. Відпочиньте 10 15 секунд. Повторити 10 15 разів.

Новий наркотик 21 століття: від голоду … кайфують!

Вчені довели, що почуття голоду викликає залежність, ідентичну наркотичної! Тепер стало зрозуміло, що анорексичну дівчата — просто наркоманки, що одержують свій кайф від голоду. Справа в тому, що анорексія (хронічне виснаження через голодування) і вживання екстазі однаково впливають на центр задоволень і контролю апетиту в головному мозку.

Як анорексія, так і вживання екстазі супроводжуються зниженням апетиту. Хворі на анорексію відмовляються від їжі, і, не дивлячись на серйозний дефіцит енергії, впадають у стан енергетичного підйому, схожого з дією наркотику екстазі. Учені з французького Національного центру наукових досліджень зосередили свою увагу на вивченні т.зв. «центру задоволень», розташованого в області головного мозку.

Його рецептори відповідають за «психічну нагороду» — почуття задоволення у відповідь на подразники: наркотики, секс і так далі. І саме «центр задоволень» грає ключову роль у формуванні наркотичної залежності. Отримані дані можуть бути використані при розробці нових препаратів для лікування анорексії.

Вчені стверджують, що дослідження відкрили можливість використання рецепторів як потенційна терапевтичної мішені при лікуванні пацієнтів, які страждають анорексією. Анорексія має один з найвищих рівнів смертності серед психічних розладів. На сьогоднішній день ефективних методів боротьби з цим захворюванням практично не існує. izum.ua